【紹介】私が実践している睡眠法
こんにちは、bybitマスタートレーダーのシュウです。
今回は私が実践している睡眠法をご紹介します。
以前、時間の使い方に関するブログで下記の本についてご紹介しました。
この本の内容を実践することで、睡眠時間を8時間から6時間に短縮できましたとお話ししました。
今回は具体的に何をやっているのかについて、説明します。
この本の概要としては、世の中には「ショートスリーパーの人」、「普通の人」、「ロングスリーパーの人」、この3タイプがいて「ロングスリーパーの人」以外は5時間睡眠でも活動できるよという本です。
「睡眠時間を短縮するにはどうしたらいいのか」について書かれています。
①～④のポイントに分けて説明していきます。
ポイント①：即寝・即起
布団に入ってから、なかなか眠れないことってありますよね？
この時間が無駄なので、布団に入ったらすぐ寝れるようにしましょうということです。
では、布団に入ってからすぐ寝るためにどうしたらいいのか？
まずは、布団を寝る専用のものとして使用することです。
どういうことかと言いますと、日常的に布団の上にいるとそこは寝る場所というより、活動する場所として脳が認識してしまいます。
なので、寝るときだけ布団を使い、布団の上に行くとこれから寝るんだということを脳に覚えこませましょう！
また、寝る前にスマホやPCの画面を見るのは控えましょう。
私もやっちゃうことがありますが、これは目・脳を覚醒してしまうのでよくないですね。
ラベンダーやヒノキの香りをかぐと睡眠を誘うらしいのですが、実践した結果私はよくわかりませんでした（笑）。
合う人もいるかもしれないので、試した人はぜひ。
それに加えて、私は寝る前にアイマッサージ機を使用するようにしています。
↑こちらを使っているのですが、目を温めほぐしてくれるのでリラックスでき、眠気を誘ってくれるのでおススメです。
またすぐに起きるためにやっていることは、二度寝をすることです。
二度寝をすると幸福感が得られるホルモンが分泌されるので、体に良いらしいです。
ただ二度寝をするのは５分だけです。
５分二度寝するだけで上記のホルモンは十分分泌されるので、５分だけで大丈夫でこれ以上は意味がないので注意です。
②睡眠の質の向上
睡眠の質を向上させると、短時間でも十分な睡眠効果が得られます。
本で紹介される中で私がやっているのが睡眠の質を向上させるサプリを摂ることです。
グリシン・GABAという成分が良いらしく、この2つの成分が同時に摂れるサプリを寝る1時間ぐらい前に必ず飲むようにしています。
これを飲むことで、眠くなるような気がします。
また、寝る前に酒はなるべく飲まないようにしています。
経験的もわかると思うのですが、酒を飲むとどうしても睡眠の質が落ちます。
寝る前3時間以内の酒は控えましょう。
③仮眠の重要性
人間の構造的に、仮眠を摂った方がパフォーマンスが上がるというのが科学的に証明されているらしいです。
私は会社の昼休みに、20～30分ほど寝るようにしています。
起きた直後は確かにつらいのですが、5分も経つと脳が目覚めてクリアに物事を考えられるようになります。
これを始めてから午後からの調子がとてもよくなりましたので、仮眠はとてもおススメです！
④習慣化すること
睡眠を短くするには段階的に落としていく必要があります。
急に睡眠時間を1時間や2時間削ると体への負荷がとても大きいですし、辛いです。
体はルーティンで動いているらしく、急にはこのルーティンは崩せないというこですね。
本に書いてあるように、私は週に15分ずつ削っていきました。
この時間であれば、無理なく削れたので皆さんも大丈夫だと思います。
今回は睡眠の話をしてきました。
ぜひ参考にしてみてください！
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